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孕婦怎樣補鈣更有效?

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兩大原因導致缺鈣

  一是膳食影響。只忙著補鈣,卻忽略了膳食的調整,以至于事倍功半。你知道嗎?膳食中食鹽含量較高會使鈣從尿中大量丟失。大量的含咖啡因的食品,如咖啡等也會影響鈣的吸收與排泄;食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收,因此如果你喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物,那么很有可能補了鈣還缺鈣。

  二是鈣制劑的選擇。市場上的鈣制劑成百上千,難免好壞摻雜,除了鈣含量高低以外,還有安全性、有效性及性價比等諸多因素影響,如果沒有科學的辨別方法,就有可能買了不適合的產品自己還不知道。還好相關專家已總結出鈣制劑選擇的五大金標準,供廣大消費者參考,只有依靠科學的補鈣方法,才能有效提高補鈣的效果。

  補鈣認準五大金標準

  金標準一:理想的鈣制劑應該具有適宜的元素鈣含量

  中國營養學會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為800-1200mg,而孕婦膳食調查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕婦每天應額外補充321-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時,應選擇元素鈣含量高的高濃度碳酸鈣鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,同時減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃道負擔。

  金標準二:理想的鈣制劑應該含有適量維生素D

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